秋天解困乏，多喝这些茶

　　为什么会秋乏

　　从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。

　　进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强;心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。

　　如何解秋乏

　　睡眠：充足 规律

　　有的朋友认为既然秋乏的主要表现是没精神想睡觉，那就干脆延长睡眠时间，睡个够。要缓解秋乏并不是多睡觉就能解决的，但充足且规律的睡眠对于恢复精力的确起着重要作用。这一时期的睡眠起居，最好也要顺从季节特点做一些调整，所谓“早卧早起，与鸡俱兴”，中医认为秋季主 “收”，即人体气机、活动等也应该呈现“收敛”的状态，因此要尽量避免熬夜，养成早睡早起的习惯，让机体在充足的睡眠中得以充分的休养生息;不过，提倡睡眠充足并不是鼓励睡懒觉，以防收敛太过，早晨该起床时还是要尽量早起，这也有利于保持旺盛的精神状态。

　　运动：微微汗出

　　适度合理的运动有利于增强身体免疫力、改善精神状态及情绪，对于缓解秋乏也是不可或缺的。秋季气温适宜，也比较适合运动锻炼;不过这个时候早晚温差还是比较大的，因此在锻炼时应注意适时增减衣物，避免受寒着凉而致病，老年人则最好避免过早晨练，最好在太阳出来后再进行运动锻炼。至于运动形式的选择则应因人而已，例如老年人可选择不太剧烈、较为和缓的运动，如散步、快走、太极拳等;年轻人则可根据自己的身体条件选择慢跑、爬山、球类运动等进行锻炼。

　　不论哪个年龄段，以及采取何种锻炼方式，在运动时一定要注意避免大汗淋漓的状况，因为出汗多可致伤阴耗气，如果不注意的话不仅起不到缓解秋乏的作用，还可能会加重对身体的消耗，甚至因为汗出当风而受寒发生感冒等疾病不适。因此，运动时一定要形成自己的锻炼习惯，可以每周锻炼几次、每次锻炼一定的时间，量力而行，不要运动过度，锻炼至身体微汗出即可。

　　饮食：时令蔬果

　　秋乏多因夏季消耗过多、津液、阳气等不足所致，因此在饮食上对此进行相应的补充也可起到良好的缓解秋乏的作用。而且秋季多燥，气候干燥也会影响人体出现干燥之象，容易上火。因此，这一时期的饮食应注重养阴清热，以清淡为主，避免过于辛辣刺激油腻。具体饮食的选择，除了平时多喝水外，还是要从“时令之物”中去找寻。这个季节上市的应季的水果、蔬菜大多具有滋养津液、润燥的效用，如梨、苹果、荸荠、藕、石榴等，不妨适当多吃一些;此外还可搭配银耳、百合、山药、糯米等食材做出粥品，可发挥更好的健脾、补中、润燥的功用。